孕妈勿经常熬夜

孕妈勿经常熬夜

2017-04-12 11:35      点击:8

  孕妇孕期中情绪易波动,加上身体疲惫、胎动等原因,很多孕妈常常会在不知不觉熬夜,而孕期熬夜会使皮肤变差、妊娠期并发症加重,对孕妈身体危害很大,怕丑怕胖请早睡早起哦。

  现在许多人都习惯了晚睡,就算怀孕了一时半会也改不过来,还有一些孕妈是因为身体的妊娠反应影响睡眠,导致不得不熬夜。

  影响孕妈睡眠的妊娠反应有很多:孕期的高孕酮激素,使得孕妈身体产生压痛感,继而影响夜间睡眠,也使有些孕妈发生胃食管反流,产生胃酸、胃灼热等,尤其在夜间会更加严重;夜间多次起夜,会使难以入睡的孕妈再次产生睡眠问题。随时随地都会发生的孕吐反应,更是孕妈睡眠的“杀手”;夜晚睡觉时,下肢会产生虫爬、刺麻等难受感,使孕妈不得不熬夜。

  但孕期长时间熬夜,会对孕妈健康造成很大的影响:

  刺激肌肤

  孕妈长期熬夜,易出现皮肤粗糙、脸色偏黄、黑斑等问题。

  影响情绪

  长时间熬夜会导致孕妈失眠、健忘、烦躁易怒等,不利于孕妈心理健康。

  降低免疫力

  长期熬夜会使孕妈精神疲劳、免疫力下降,易引发感冒、肠胃感染甚至是乳腺疾病!

  引发下肢静脉曲张

  孕期的子宫越来越大,会逐渐压迫到下腔静脉,下半身静脉血流不畅,易导致痔疮或下肢和会阴部静脉曲张。经常熬夜、平躺睡眠时间缩短会加剧这种症状。

  改善孕期睡眠小tips:

  1.睡前洗个热水澡,可放松身体,更易入睡,孕妈最好采用淋浴。

  2.孕妈多做背部和脚踝按摩,有利于放松肌肉,缓解疲劳。

  3.朝左侧睡觉或平躺,避免压迫子宫。

  4.采用腹式呼吸法进行深呼吸,可帮助身体放松,有助入眠。

  5.孕期枕头能保证孕妈的正确睡姿,同时还可以支撑孕妈背部和孕肚。

  孕妈要保持生活作息正常,调整睡眠生物钟,保证充足的睡眠,使全身各器官和系统保持在一个平衡稳定的状态,为胎儿成长提供所需的理想环境。