孕晚期适合做一些什么运动

孕晚期适合做一些什么运动

2017-02-27 10:54      点击:8

  怀孕后期,特别是临近预产期的准妈妈,在运动的时候要以“慢”为主,这个时候要尽量防止早产。同时,孕晚期的准妈妈,由于体重的增加,身体负担加重,运动时一定要特别注意安全。在怀孕的整个阶段,准妈妈要根据自己的身体情况来选择适合自己的运动,另外在运动中要根据自己感觉的舒适程度及时调整,如果身体感到不适要立即停止运动。

  稍慢的散步加上一些慢动作的健身体操是比较适合准妈妈进行的运动。准妈妈所做的运动都是为了要让宝宝发育得健康。准妈妈可以试一下伸展运动;屈伸双腿;轻轻扭动骨盆;坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来,轻轻扭动骨盆;身体仰卧,双膝弯曲,用手抱住小腿。准妈妈经常做一些这样的运动能够帮助肌肉的伸展和放松,使准妈妈背痛的情况可以得以改善。

  在散步的时候,准妈妈最好再增加静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼。这样一来能够帮助分娩,二来对于胎儿的发育有着很大的促进作用。因此,准妈妈平时经常做一些慢动作健身体操是非常好的。

  孕10月的准妈妈可以为生产做一些准备。平时多进行下蹲运动,使骨盆关节灵活,让自己的肌肉力量更大,帮助准妈妈分娩。

  准妈妈要根据自身的情况来选择适合自己的运动。另外在运动中要根据自己感觉的舒适程度做好调整。运动时不要着凉,最好是有人陪伴在身边,运动前后注意补充水分。如果出现不舒服的感觉,一定要马上停止运动。